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<4주 바다 렌즈: 감각을 담다>
1. 프로그램 개요 - 프로그램명: 4주 바다 렌즈 - 감각을 담다 - 운영 방식: 온라인 오픈채팅방을 활용한 사진 및 마음 나눔 프로그램 - 기간: 26.3.23(월)~26.4.19(일), 총 4주차 - 대상: 바다를 바라보고 성찰 질문을 통해 자신의 감각을 일깨워서 마음챙김 할 수 있는 경험을 하고 싶은 누구나 - 활동: 바다를 관찰한 후, 사진을 찍고, 성찰 질문에 맞추어 자신의 생각과 감정을 온라인 공간에 익명으로 공유 - 모집: 50명 모집 (완료)
2. 목표 - 감각 인식 능력 증진: 해양환경(바다)로 자신의 감각을 일깨워서 자기성찰 및 재충전 - 자기 성찰: 자신의 감각을 사진, 글로 표현할 수 있는 기회를 제공하여 정서적 환기 - 정서적 안정감 향상: 자율신경 안정 및 스트레스 완화 - 사회적 유대감 형성: 참가자 간 공감과 소통을 통해 정서적 지지 구축
3. 진행 방법
(1) 카카오톡 오픈채팅 참여 - 신청자에 한해서 담당자가 오픈채팅 링크와 참여코드(비밀번호)를 알림톡으로 발송 예정 - 참가자들이 자유롭게 사진과 생각을 공유할 수 있음 - 익명 또는 닉네임 사용, 참여자 구분을 위해 학번 뒤 4자리 번호를 같이 입력 (예시: 닉네임 1234) - 안전한 공간이 될 수 있도록 기본 규칙은 지킬 필요
(2) 매주 성찰 질문, 사진 주제 제공 (담당자가 단톡방 업로드) - 주 1회 활동 내용 및 사진 찍기 - 성찰 질문 3개에 대해 답변 및 사진 공유
(3) 공유 및 피드백 - 사진과 생각을 함께 나누기 (각 주차에 맞는 바다 사진 + 성찰질문에 대한 답변을 동시에 올려주세요) - 참가자 간 공감을 표현할 수 있도록 이모티콘(공감) 마구마구 반응 남기기!! <기초> 4주 바다 렌즈: 감각을 담다 | 주차 | 날짜 | 주제 | 활동 내용 및 성찰 질문 | 1주차 | 3/23(월)~ 3/29(일) | 시각: 오늘의 수평선 | ○ 활동 내용 1) 바다 수평선 3분 바라보기 2) 시야를 넓게 유지 (한 점 응시 금지) 3) 바다 수평선 사진 찍고 온라인 단체방에 공유하기 | ○ 성찰 질문 1) 처음에는 보이지 않았는데 나중에 보인 것은? 2) 바다를 넓게 볼 때 내 호흡은 어땠는가? 3) 시야를 넓히고 생각의 변화가 있었는가? | 2주차 | 3/30(월)~ 4/5(일) | 청각: 파도 리듬 체크 | ○ 활동 내용 1) 파도 소리 3분 청취 2) 들숨 4초 / 날숨 6초 (5회 이상, 천천히) 3) 소리 구분하기 (가까운 소리/먼 소리) 4) 파도 사진 찍고 온라인 단체방에 공유하기 | ○ 성찰 질문 1) 파도 소리는 일정했는가, 달랐는가? 2) 파도 소리를 듣고 어떤 생각, 감정, 느낌인가? 3) 내 감정을 파도에 비유하면? | 3주차 | 4/6(월)~ 4/12(일) | 후각: 바다 내음 맡기 | ○ 활동 내용 1) 바다 냄새 맡기 (2-3분): 냄새 1~2가지 인식하기 (공기, 바다, 바람, 소금기, 습기 등) 2) 묘사하기(좋다, 싫다가 아닌 형용사 2개 묘사) : ex) 묵직한, 가벼운, 건조한, 달달한 등 3) 바다 내음이 나는 사진을 찍고 온라인 단체방에 공유하기 | ○ 성찰 질문 1) 평소 나는 냄새를 인식하는 편인가? 2) 냄새를 형용사로 묘사해보면? (1-2개) 3) 냄새에 집중하니 생각이 줄었는가? 이 감각은 나를 안정시키는가, 깨우는가? | 4주차 | 4/13(월)~ 4/19(일) | 바다 힐링루틴 만들기 | ○ 활동 내용 1) 1~3주 중 가장 효과적이었던 감각 선택하기 2) 바다 힐링 루틴 만들기 (시간· 방법· 장소 등) 3) 스트레스 상황에서 어떻게 활용할지 생각하기 | ○ 성찰 질문 1) 나는 어떤 감각이 가장 깨어있는가? (시각, 청각, 후각) 2) 언제 이 루틴이 가장 필요할까? 3) 이 루틴은 내 삶에 어떻게 들어갈 수 있을까? | | 안내 사항 | ○ 공지 사항: 타인의 글을 비방, 판단, 평가, 해석 금지 규칙 안내 등 ○ 장소 안내: 교내 바다 위치 안내 및 안전사고 유의 안내 ○ 상담 가능: 감정이 과도하게 올라오거나 도움이 필요 시 상담 가능 ○ 정보 동의: 사진 및 내용들을 익명으로 안내하여 홍보활동 자료 가능 |
4. 기대 효과 - 마음챙김(Mindfulness) 효과로 자신의 지금-현재를 관찰하여 감정과 생각에 집중 - 자신의 감각을 통해 자연에 몰입하고, 내적으로 재충전 방법을 터득 - 타인과의 감정 교류, 공감 능력 향상 및 정서적 지지를 통해 유대감 강화
5. 아치콘: 총 4점 - 1주차 : 1점씩으로 계산 (예) 4주 중 3주만 참여 시 추후 1점 차감하여, 총 3점 지급) - 출석체크 : 마지막 주 출석 현황 공유 (문의는 개인 방장(오리 상담사)
6. 문의: 051-410-4837
7. 안내: 추후 사진 자료를 익명으로 전시 및 활용할 수 있음을 알려드립니다. (동의 후 참가 가능) 
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